A ma ktos jakies inne ćwiczenie na plecy żeby zastąpić podciaganie na drążku ?? Bardzo wazne bo nie jestem w stanie teraz sie podciagac na drążq bo nie mam gdzie! Prosz eniech ktoś mi napisze jakies ćwiczenie to zastępujace ale na wolnych ciężarach nie na maszynach ani wyciągach !! Dziękówa z góry !!
MOREPOWER mam pytanie jeszcze co do pleców Priorytetem jest grubosc, od czego zaczac? czy nie lepiej by bylo od wioslowania? albo np podciaganie na drazku,pozniej wioslowanie pozniej reszta a na koniec dac MC? i czy ten tył barkow robic zawsze po treningu plecow czy moge najpierw a pozniej plecki?
Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]
no ale np jesli chodzi o podciaganie na drazku to dlaczego mam wybrac tylko jedno? nie lepiej byloby robic wejcej odmian cwiczenia - wtedy mniej serii na 1 cwiczenie? z artykulow, ktore czytalem wynika ze najlepiej jak trening nie jest monotonny
Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów [...]
no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]
Ja radze tak: Zrob sobie 2 tygodnie SD. Sprobuj cwiczyc w pon,wt,pt i dawaj sobie luz w sobote i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z [...]
Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]
DLACZEGO NIE POLECAMY fbw? 1) Twój proces rozwoju w ontogenezie nie został zakończony, więc szkoda go kończyć przed czasem 2) dla nowicjusza zdecydowanie lepiej wypada trening z ciężarem własnego ciała np. podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie, przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuszki, grzbiety. Ogólnie FBW [...]
Więc tak poszukałem dowiedziałem sie co nieco i znalazłem takie coś : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
- pompki na poręczach 2s nie zmieniaj tego, tu nie cwiczy sam triceps ale tez klatka, przód bakrów, to po prostu "przysiady górnej połowy ciała" - Podciąganie na drążku 2s inverted rowes uzyj krzeseł i sztangi - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw - Prostowanie ramion na wyciągu 2s kick back - Unoszenie z [...]
ciężary jakimi robię ok. 8/9 powtórzeń to: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 42 kg przysiady: 55 kg wyciskanie sztangi z klatki (ławeczka 90 stopni): 26 kg podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 6/7 razy a co podołania wysiłkowi to nie raz byłem na obozach, gdzie był rozruch + 3 treningi dziennie. Ilości jakie jadłem były ogromne, ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie o podciąganie na drążku, jak lepiej się podciągać wąsko czy szeroko? chodzi mi o podchwyt, i jeśli ktoś mógłby wytłumaczyć jak się ma dany uchwyt do pracy mięśni ;)
Plan masz słaby, nawet bardzo. Poleciłbym Ci fbw zestaw a/b. A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s [...]
Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
